Во время беременности кальций играет фундаментальную роль в обеспечении равновесия организма будущей матери. Она должна покрыть не только свои собственные потребности, но и потребности ребенка. Питание беременной женщины должно быть сбалансированным и богатым кальцием.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, достаточный вклад кальция может предупредить повышение кровяного давления во время беременности и связанные с этим осложнения, а также способствует достаточному содержанию кальция в будущем материнском молоке.
Кальций также очень важен для вашего ребенка, так как является основой костей и зубов. Соединяясь с витамином D, он задерживается в костях и таким образом способствует строительству крепкого скелета. По мнению специалистов, суточная потребность женщины в кальции возрастает с 1г в начале беременности до 1,5г в середине и до 2,5г к концу беременности и во время грудного вскармливания!
Потребности в кальции вашего ребенка значительно возрастают к концу беременности. Действительно, в течение третьего триместра, ребенок «забирает» около 200 мг кальция в день! Это период, когда его кости развиваются, и он растет чрезвычайно быстро. Беременным женщинам обязательно следует включать в рацион продукты, богатые кальцием!
Специалисты рекомендуют беременным потреблять каждый день минимум 1000 мг кальция и более. Продукты, богатые кальцием, должны в идеале присутствовать в каждом приеме пище. Таким образом, чашка молока на завтрак (250 мл) покрывает менее трети ежедневной потребности, но это уже что-то!
Сбалансированное питание должно покрывать ваши потребности. Но в случае сомнения, посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам дополнительно принимать кальций.
Если ежедневные потребности в кальции не удовлетворяются, ваш организм будет черпать недостаток из своих резервов. Тогда вы рискуете своими зубами и костями...
Чтобы запасаться кальцием каждый день, ежедневно потребляйте продукты на основе молока - чемпионы по содержанию кальция: молоко, кефир, сливки, йогурт, творог, творожные сырки, сыры и др. Кстати, витамин D, необходимый для задержки кальция, также содержится в молочных продуктах. Если вы не очень любите молочные продукты, подумайте о минеральных водах, в состав которых входит кальций. Некоторые свежие фрукты и овощи также содержат некоторое количество кальция, например, шпинат и кресс-салат.