|
Послеродовая депрессия
|
 Многие молодые женщины в первые недели после рождения своего долгожданного крохи находятся в подавленном настроении. Роженица чувствует себя одинокой, испытывает неловкость перед новорождённым, неуверенность в своих силах, у неё возникает множество вопросов к себе - как же я буду справляться с беззащитным малышом, как подстроюсь под новый режим и сумею привести себя в хорошую внешнюю форму. Такое состояние называется послеродовой депрессией. Как же бороться с депрессией, как добиться гармонии со своим телом?Существует несколько доступных способов, каждый из которых прост, но в тоже время очень эффективен. 1.Так называемые визуальные упражнения и дыхательная гимнастика. Визуальные упражнения Вам дадут почувствовать расслабление всего тела, помогут в преодолении внутренних проблем, обеспечат дополнительной положительной энергией и процесс послеродового восстановления пройдёт быстро и безболезненно! Представьте себя среди облаков. Глубоко вдохните. Чувствуете - Ваше тело стало таким же лёгким, практически невесомым? Постепенно избавляйтесь от напряжения и медленно возвращайтесь в действительность, оставляя в себе все самые приятные ощущения, которые только что испытали… По времени процедуры займут не более 10 минут. 2. Постарайтесь бороться с усталостью самыми доступными способами: Ребёнок спит - и Вы прилягте рядом с ним, домашние дела подождут. Не отказывайтесь от помощи родных по дому, в первую очередь Вы - Мама. И нужны сейчас малышу как никто другой. 3. Почаще смотритесь в зеркало и улыбайтесь – не забывайте об опрятном виде и уходе за волосами. Обязательно выделяйте время для себя любимой - примите душ, сделайте укладку. Даже в домашней обстановке можно выглядеть элегантно и это не займёт много времени. 4.Правильно питайтесь. Не отказывайтесь от завтрака, даже если нет аппетита Полноценное и сбалансированное питание нормализует лактацию. 5.Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, пешие прогулки позволят сменить обстановку и у Вас появится возможность общения с такими же молодыми мамами, гуляющими с колясками. Теперь у Вас множество общих тем для разговоров. 6.Старайтесь уделять внимание супругу – не стесняйтесь проявления своих чувств, заботы и нежности, взамен Вы получите помощь и понимание со стороны молодого отца. Гармонии Вам, милые мамы, всё у Вас обязательно получится. Помните, что Вы уже проделали огромную работу - подарили жизнь маленькому человечку, впереди Вас ждут первая улыбка, первые шаги и самое трепетное слово на Свете, обращённое к Вам: «Мама!» |
