Роды…Ты с таким нетерпением ждешь этого дня, чтобы встретиться со своим крохой. Ты настроена, что они пройдут быстро и без осложнений. Ведь ты приложила максимум усилий для этого — исправно прочитала кучу литературы, посетила каждое занятие курсов для беременных, освоила технику дыхания во время родов, поэкспериментировала с позами. Ты — молодец! Но надо сделать еще кое-что — позаботиться об эластичности промежности, чтоб в процессе родов не произошло ее разрывов. Для начала, собственно о том — что же такое промежность и почему могут быть разрывы? Промежность — тройной слой мышечной ткани, расположенной между анальным отверстием и влагалищем. Иными словами — это мышечное дно малого таза. Во время родов ткани промежности подвержены максимальной нагрузке — продвигаясь по родовым путям, головка малыша сильно давит на мышцы тазового дна, заставляя их растягиваться. Но, к сожалению, мышечная ткань не всегда обладает достаточной эластичностью, чтобы выдержать подобную нагрузку и могут возникнуть разрывы. Причин тому масса — это и ригидность тканей (плохая растяжимость) у женщин после 35 лет, в частности первородящих; и рубцы, оставшиеся после прошлых родов или операций; и довольно крупный плод; и слишком быстрые роды; и анатомические особенности костей таза и влагалища. Правильное поведение во время родов во многом поможет избежать возможных разрывов.

Во время беременности ты можешь помочь мышцам тазового дна стать более эластичными. Для этого потребляй достаточное количество растительного масла на протяжении всей беременности; в последний месяц перед родами снизь потребление мясных продуктов; с начала второго триместра займись специальными упражнениями, которые развивают эластичность тканей (например, тренировка мышц Кегеля; покачивания на специальном мячике, фитболе); а в третьем триместре приступи к массажу промежности с помощью специального масла. Но помни, если существует угроза срыва беременности, то массаж промежности ни в коем случае делать нельзя! Если сомневаешься, то лучше обратись за консультацией к своему лечащему врачу.
Тренировка мышц Кегеля — это одно из хороших упражнений, которое поможет улучшить кровообращение и сделать мышечную ткань более податливой. Делать его очень просто — сожми мышцы влагалища так, будто пытаешься остановить мочеиспускание; досчитай до 8 и расслабься. Старайся при этом не сбивать дыхание. Если ты делаешь упражнение впервые, то достаточно удерживать напряжение в течение 2 секунд; через какое-то время доведи его до 5 секунд, а затем уж и до 8. Также можно чередовать силу напряжения мышц — сильнее, слабее. Делать такое упражнение, как советуют специалисты, следует по крайней мере 10 раз в день. Кстати, это упражнение полезно выполнять и после родов. Сочетая упражнения для мышц Кегеля с самомассажем промежности с помощью масла, ты добьешься большей эффективности.
А вообще, ты большая умница и все будет хорошо!